dół góra

[...] żeby było jasne zdaje sobie sprawę że skręty są dla mnie niebezpieczne i takich ćwiczeń z młotkiem robię trochę a potem przerwa. Dużo więcej stosuje ruchów nieskrętnych góra dół typu ciągi. Zauważyłem że to mi bardzo pomaga i próg przy którym coś mi tam przeskakiwało bardzo się podniósł wraz ze wzrostem kg w mc. Co nas nie zabije to nas wzmocni.

co kombinujesz? myslalem,ze juz dawno lecisz programem,ktory sie spodobal(patrz post wyzej)? gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu - drazek - bic lub tric (kolejnosc wedle uznania) oczywiscie moze sie okazac-przynajmniej za jakis tam czas-ze potrzebujesz bardziej roznorodnej stymulacji. wtedy rozdzielamy dol na: - quad [...]

Nie 4x tylko 3x. Kolejność zła Ćwiczenia dramat... po 1ćw A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch. zdr

Jakich spadków}:-(%-)@-| po prawdzie- od miesiąca oscyluję w tym samym klimacie góra dól + i - 2 cm w te lub we wte;-D moim zdaniem szału nie ma\-) Ale to nie wyścigi i w sumie mi się nie spieszy:-D dołuje mnie jednak akcja krótkie spodenki, bo uda są wredne i nie współpracują:-| Do tego zdołował mnie kafelkarz, który zrobił mnie w chuya. I [...]

[...] + 250g loda 5 300g piersi z kurczaka + 2500g młode ziemniaczki Suplementacja: 30g stano przed treningiem Trening: Klata: -WL sztangi 15/12/8/13 -WL sztangi skos dół 12/12/12 -Rozpiętki 10/10/10/10/10/10/10/10/10 -WL hantli skos góra 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion młotkowo w siadzie na ławeczce skos góra 12/12/12/12 -Uginanie ramion [...]

[...] rotacji na zewnątrz. Pracuję nad tym jednak to musi z pewnością potrwać. Dlatego oszczędzam się jeżeli chodzi o górne partie ciała, stąd też taki trening wybrałem (góra, dół). Normalnie mój trening wyglądałby zupełnie inaczej. 2-3 ćwiczenia, same wielostawowe ruchy (czyli w tym przypadku było by to wiosłowanie, pompki, trening mięśni [...]

Ok. Odejme skos w dół, drążek mam, ale ćwiczę w domu i mam za wąski drążek (rozporowy), do sufitu nie przyczepie bo mam 4m od ziemi sufit. Może lepiej będzie dać zamiast przyciągania linki, ściąganie drążka przed głowę? Na nogi dodam jakieś ćwiczenia jeszcze. A pytanie a propos klatki, bo kiedyś widziałem takie ćwiczenie, że powiedzmy dam jako 3 [...]

[...] do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do przysiadow (tylko suwnica), ławeczki ze skosem w dół, maszyny do uginań na 2 uda w leżeniu. Dlatego musiałbym cos pozmieniac, ale nie wiem, czy bedą to dobre zmiany a planik mi sie podoba niemilosiernie. Może ktoś [...]

[...] aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2 dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] mniejszy skos 12-15 + regresy 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 14 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 [...]

[...] x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk ściskajacy 5kg x 12 5kg x 10 5kg x nie wiem 4a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 [...]

[...] x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 ostatnio 15kg +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15+pomoc ostatnio 15kg 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15+pomoc ostatnio tak samo 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 [...]

[...] x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 18kg 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 Wycisk ściskający 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 8 5kg x 6 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 tak samo [...]

[...] x 6 70kg x 6 85kg x 6 100kg x 2 + kilka z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +regres 10kg x max 3. Wycisk dół na suwnicy +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 6 + kilka pomoc 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 2sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 [...]

[...] dlatego trzeba się wysunąć z kolanami do przodu, żeby dobrze spiąć dwugłowe ud, co powoduje drugi problem bo uda już nie są tak dobrze trzymane przez ten wałek i powoduje ich latanie góra dół. A no chyba, że tak - z tego względu właśnie nie robię tego ćwiczenia na tej machinie - raz spróbowałam i pomyślałam ' albo ona jest koślawa albo ja ' %-)

[...] koniec dnia już lekko czułam plecy. Zauważyłam, że jak robie coś długo (np. sprzątanie %-) ) to plecy czuje. W tym tygodniu chcialabym spróbować z treningiem 4x w tygodniu, na zmiane góra/dół. Zobaczymy jak plecy i barki zareagują, napewno będą miały więcej czasu na odpoczynek, bo przy fbw czasem miałam wrażenie, że 1 dzień przerwy to za mało %-)

[...] A tak to wygląda na zdjęciach. Góra jak już kiedyś pisałam w końcu zaczyna jakoś wyglądać, no widac że coś tam ćwicze ;-) Za to dół póki co kiepsko. Wody to ja trzymam sporo @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cab5a59081c4a2db395cd9bbbe09364.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-07-06 21:18:24

[...] po podciąganiu widać, jakie mam słabe plecy po tej przerwie, zresztą długo już nie robiłam treningu dzielonego tak, żeby ćwiczyć same plecy (do tej pory tylko podział góra/dół). * podciąganie - męczyłam się z tym strasznie, pierwsza seria bez gumy, bo mam problem żeby ją jakoś zamontować, nie da się przyczepić na środku, można tylko z boku, co [...]

izka_ka dziękuje :-) Fajnie, że mój dziennik może być motywacją :-D Tu na forum jest kilka ciążowych dzienników, można w nich znalezc mnóstwo cennych informacji, np.: http://www.sfd.pl/Ci%C4%85%C5%BCa_nie_ci%C4%85%C5%BCy%2C_kiedy_Lady_zaci%C4%85%C5%BCy_%3B_-t932198.html [...]

13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]